{"id":367357,"date":"2025-05-17T09:27:55","date_gmt":"2025-05-17T15:27:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=367357"},"modified":"2025-05-17T09:42:39","modified_gmt":"2025-05-17T15:42:39","slug":"aprende-a-organizar-tus-comidas-para-los-dias-de-trabajo-uag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=367357","title":{"rendered":"Aprende a organizar tus comidas para los d\u00edas de trabajo: UAG"},"content":{"rendered":"
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Smiling businesswoman eating healthy food at work and having vegetable salad for lunch.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

 Guadalajara, Jalisco, M\u00e9xico, Am\u00e9rica.- Com\u00fanmente las personas suelen invertir m\u00e1s de 8 horas a su jornada laboral. Sin embargo, tambi\u00e9n es necesario dedicar tiempo en el transporte y otras actividades que forman parte de la rutina, por lo que es normal que se destine menos tiempo a la organizaci\u00f3n y a la planificaci\u00f3n de las comidas de la semana.<\/p>\n\n\n\n

Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n, directora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG), se\u00f1alo que, en la actualidad, el ritmo de vida es tan acelerado que las elecciones alimentarias se toman a la ligera y pueden no ser las m\u00e1s acertadas para cuidar tu salud. En muchas ocasiones se eligen opciones r\u00e1pidas y de baja calidad nutricional, como productos ultraprocesados, alimentos y bebidas con alto contenido de az\u00facar o tal vez hasta olvidaste comer en alguna ocasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, siempre es buen momento para poder modificar esto y organizar poco a poco y de mejor manera tu rutina para crear mejores h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n que logren ser el complemento perfecto para tu jornada laboral y que te ayuden en tus tareas de concentraci\u00f3n y as\u00ed, tengas mejor rendimiento en tu trabajo.<\/p>\n\n\n\n

El primer paso para implementar este cambio y emprender el camino hacia una mejor salud es comenzar con la planificaci\u00f3n y creaci\u00f3n de estrategias que realmente est\u00e9n adaptadas a tus gustos, estilo de vida y tiempo que dedicas a tu jornada laboral. La buena noticia es que s\u00ed es posible implementar una alimentaci\u00f3n equilibrada sin tener que consumir alimentos ultraprocesados y realizar mejores decisiones a la hora de alimentarte.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los elementos principales es la planificaci\u00f3n, por lo que puedes acudir con tu nutri\u00f3logo para que te adapte un plan de alimentaci\u00f3n individualizado y con ello puedas identificar qu\u00e9 preparaciones realizar\u00e1s durante la semana, esto te permitir\u00e1 hacer compras de los ingredientes necesarios de manera semanal.<\/p>\n\n\n

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Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n, directora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Realizar \u201cmeal prep\u201d o tambi\u00e9n conocido como preparaciones previas te permite adelantar la elaboraci\u00f3n de platillos, por ejemplo, puedes dejar preparadas las verduras, arroz, pasta y carnes durante el fin de semana y utilizarlos para diferentes men\u00fas durante la semana.<\/p>\n\n\n\n

Puedes ser que en algunas ocasiones omitas el desayuno o que, por las prisas, elijas alimentos no tan recomendables, por lo que es importante que para este tiempo de comida puedas elegir una preparaci\u00f3n que incluya alg\u00fan licuado con fruta y prote\u00edna, avena con otros ingredientes como yogur y semillas, o huevo cocido con papa y verduras. Si no hay tiempo para desayunar en casa, puedes optar por elegir comidas que sean f\u00e1ciles de transportar, comer en el camino o recalentar en tu trabajo.<\/p>\n\n\n\n

A media ma\u00f1ana puedes consumir alimentos que te den saciedad como nueces, pistaches, semillas y alguna fruta como manzana o pl\u00e1tano, pues no es necesario que inviertas tiempo en casa para pelarlas o picarlas. Tener este tipo de alimentos a la mano en la oficina har\u00e1 que calmes la ansiedad y el estr\u00e9s en tu trabajo.<\/p>\n\n\n\n

En algunas ocasiones ser\u00e1 necesario comprar algo en alg\u00fan restaurante, sin embargo, eso no es un impedimento para continuar con tu camino para cuidar tu salud. Elige alimentos que contengan ensalada y que \u00e9sta abarque aproximadamente la mitad de tu plato. Adem\u00e1s, no olvides seleccionar alguna prote\u00edna, ya sea lentejas, frijoles, pollo, pescado o res, este tipo de alimentos te dar\u00e1 una sensaci\u00f3n de saciedad y evitar\u00e1 que sientas hambre durante unas horas. Elige agua natural para beber.<\/p>\n\n\n\n

El mayor esfuerzo que tienes que hacer durante tu jornada laboral es evitar el consumo de cualquier bebida que contenga az\u00facar, esto incluye caf\u00e9, aguas frescas y refrescos. En su lugar prefiere agua natural para mantener una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n

Organizar la alimentaci\u00f3n simplemente requiere una mejor planificaci\u00f3n y peque\u00f1os cambios en tu rutina que beneficiar\u00e1n tu salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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