{"id":367595,"date":"2025-05-20T17:31:51","date_gmt":"2025-05-20T23:31:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=367595"},"modified":"2025-05-20T17:31:57","modified_gmt":"2025-05-20T23:31:57","slug":"aprende-a-manejar-y-controlar-el-estres-laboral-uag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=367595","title":{"rendered":"Aprende a manejar y controlar el estr\u00e9s laboral: UAG"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"
Businessman stress, headache and office chaos, anxiety and sad in crazy, busy and frustrated compan.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

 Guadalajara, Jalisco, M\u00e9xico, Am\u00e9rica.- Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n para la Cooperaci\u00f3n y el Desarrollo Econ\u00f3micos (OCDE), M\u00e9xico presenta altos niveles de estr\u00e9s laboral y salud mental en su poblaci\u00f3n, este aumento se debe a posibles causas econ\u00f3micas, sociales, de seguridad, una cotidianeidad apresurada, entre otros factores, que afectan la calidad de vida de todos los mexicanos.<\/p>\n\n\n\n

Al ser un problema cada vez m\u00e1s com\u00fan, que todos pudieran sufrir, requiere de atenci\u00f3n. Algunas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n podr\u00edan ayudar a manejarlo, pero es importante tambi\u00e9n aprender a sortearlo de una manera m\u00e1s duradera.<\/p>\n\n\n\n

Para conocer m\u00e1s del tema, se tuvo la conferencia \u201cT\u00e9cnicas para el manejo del estr\u00e9s y la ansiedad\u201d, que imparti\u00f3 la psic\u00f3loga, Lic. Eva Mar\u00eda Molleda Gonz\u00e1lez, de Salud Laboral de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG), durante la Semana de Salud, Seguridad e Higiene Laboral, evento que promueve mejores h\u00e1bitos de salud entre la comunidad universitaria.<\/p>\n\n\n\n

Identifica las causas y efectos del estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), el estr\u00e9s se define como un conjunto de reacciones f\u00edsicas y mentales que experimenta una persona al enfrentarse a diversos factores externos que superaron su capacidad de respuesta, los cuales causan efectos en su sistema nervioso y que pueden llevar a trastornos de todo tipo, desde mentales hasta cardiacos.<\/p>\n\n\n\n

Para saber c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s, primeramente, se debe reconocer ante qu\u00e9 est\u00edmulos o situaciones aumentan nuestros niveles de tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, se tienen que identificar los s\u00edntomas que te genera el estr\u00e9s y la ansiedad, ya sean f\u00edsicos, del comportamiento o psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas para manejar el estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

Una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s recomendadas para reducir el estr\u00e9s, al momento, es la respiraci\u00f3n. \u201cUna t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n muy recomendada para manejar el estr\u00e9s es la respiraci\u00f3n en caja o box breathing. Es sencilla, efectiva y utilizada incluso por atletas y personal militar para mantener la calma y el enfoque\u201d, apunt\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

La respiraci\u00f3n en caja consiste en cuatro pasos, todos de la misma duraci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

    Inhalar por la nariz durante 4 segundos.<\/p>\n\n\n\n

    Sostener el aire en los pulmones durante 4 segundos.<\/p>\n\n\n\n

    Exhalar lentamente por la boca durante 4 segundos.<\/p>\n\n\n\n

    Mantener los pulmones vac\u00edos durante 4 segundos.<\/p>\n\n\n\n

    Puedes repetir el ciclo de 3 a 5 veces, o m\u00e1s si lo necesitas.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de la respiraci\u00f3n en caja<\/p>\n\n\n\n

    Disminuye el ritmo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n

    Mejora la concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Reduce los s\u00edntomas de ansiedad y tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Promueve un estado de calma f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de la respiraci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Es importante mencionar que los ejercicios de respiraci\u00f3n nos ayudar\u00e1n a reducir el estr\u00e9s al momento, pero para que sea m\u00e1s duradero, es importante aplicar algunos de los siguientes tres tipos de recuperaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

    Micro recuperaci\u00f3n: intermedios que sirven como reinicio para enfocar la atenci\u00f3n, pausas de 10-15 minutos.<\/p>\n\n\n\n

    Recuperaci\u00f3n media: fines de semana para darnos tiempo de desconexi\u00f3n y retomar fuerzas, sue\u00f1o de 8 horas.<\/p>\n\n\n\n

    Macro recuperaci\u00f3n: vacaciones 2 veces al a\u00f1o, 1 o 2 semanas para desconectar y regenerar energ\u00eda, respetar tiempo de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Vivir el presente<\/p>\n\n\n\n

La psic\u00f3loga Eva Molleda recomend\u00f3 tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n al presente, ya que una de las causas de inquietud mental m\u00e1s comunes es el \u201csobrepensamiento\u201d en el futuro y el pasado.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAdem\u00e1s, evitar enfocarse en el pasado o en lo que podr\u00eda pasar, y concentrarse en lo que realmente est\u00e1 ocurriendo\u201d, apunt\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n recomend\u00f3 la gratitud como un h\u00e1bito; y es que, \u201cagradecer por las personas, situaciones y cosas que forman parte de la vida en el momento actual, especialmente aquellas que en alg\u00fan momento se desearon y ahora ya se tienen, ayuda a entender lo afortunados que somos, apapacharnos y apreciar lo que nos rodea y a quienes amamos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La psic\u00f3loga propuso hacerse preguntas con el fin de favorecer la autoevaluaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 he hecho bien?<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 he hecho mal?<\/p>\n\n\n\n

Esto ayuda al autoconocimiento y de la conciencia de uno mismo para identificar si las propias acciones o pensamientos est\u00e1n generando ansiedad o estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Es \u00fatil realizar evaluaciones personales peri\u00f3dicas (semanales, quincenales o mensuales) para identificar qu\u00e9 situaciones generaron m\u00e1s ansiedad o estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Esto con un trato positivo, realista, hacia nosotros y los dem\u00e1s, no con una autocr\u00edtica destructiva y poco emp\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, recomend\u00f3 reflexionar sobre qu\u00e9 cosas ayudan a sentirnos mejor y cu\u00e1les no funcionaron, y partir de ah\u00ed tener mayor claridad sobre lo que se necesita y desea, por supuesto, con metas realistas.<\/p>\n\n\n\n

La experta destac\u00f3 la importancia de practicar el autocuidado, por ejemplo, procurando dormir mejor o pasar m\u00e1s tiempo con familia y amigos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTraten de encontrar actividades y pensamientos que nos lleven a la felicidad y entender que de lo \u00fanico que se tiene control es en c\u00f3mo nos sentimos y c\u00f3mo respondemos al mundo externo, esto depende en gran parte de c\u00f3mo se afrontan los problemas y retos\u201d, recomend\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, enfatiz\u00f3 el valor de la espiritualidad y propuso acercarse a Dios como un medio para encontrar tranquilidad y calma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

 Guadalajara, Jalisco, M\u00e9xico, Am\u00e9rica.- Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n para la Cooperaci\u00f3n y el Desarrollo Econ\u00f3micos (OCDE),…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[583,507],"tags":[],"class_list":["post-367595","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-principales","category-trascendente"],"gutentor_comment":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/367595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=367595"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/367595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":367597,"href":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/367595\/revisions\/367597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=367595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=367595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=367595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}