{"id":372152,"date":"2025-08-21T11:12:01","date_gmt":"2025-08-21T17:12:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=372152"},"modified":"2025-08-21T11:12:06","modified_gmt":"2025-08-21T17:12:06","slug":"la-importancia-del-desayuno-para-mejorar-tu-rendimiento-uag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=372152","title":{"rendered":"La importancia del desayuno para mejorar tu rendimiento: UAG"},"content":{"rendered":"
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Guadalajara, Jalisco, M\u00e9xico, Am\u00e9rica.- Seguramente por las ma\u00f1anas tu vida va a gran velocidad y en muchas ocasiones es com\u00fan que omitas el desayuno, o que tan solo bebas un caf\u00e9 y salgas con mucha prisa. Alimentarse adecuadamente durante el d\u00eda y asegurar que consumes un desayuno nutritivo puede ser un h\u00e1bito que transforme tu d\u00eda, ya que impactar\u00e1 en tu rendimiento f\u00edsico y mental.<\/p>\n\n\n\n

Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n, directora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG), se\u00f1alo que, los expertos de la Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica han analizado el impacto que tiene el desayuno y han llegado a la conclusi\u00f3n que este tiempo de comida puede llegar a cubrir entre el 25 y 30% de tus necesidades nutricionales del d\u00eda, y se ha visto que las personas que tienen el h\u00e1bito de desayunar tienen un mayor consumo de algunos nutrimentos como fibra, calcio, hierro y vitaminas en general. Adem\u00e1s, consumen menos az\u00facares a\u00f1adidos y grasas saturadas.<\/p>\n\n\n\n

Si nos enfocamos en los ni\u00f1os y adolescentes, el desayuno tiene influencia en su rendimiento escolar, porque los ni\u00f1os que desayunan tienen mejor memoria, concentraci\u00f3n y desempe\u00f1o escolar, y por si esto fuera poco, tambi\u00e9n disminuye el riesgo de sobrepeso y obesidad tanto en los ni\u00f1os y adolescentes como en los adultos.<\/p>\n\n\n\n

Si bien, ahora la ciencia tiene apertura a que algunas personas puedan omitir el desayuno, es importante destacar que las personas que no desayunan pueden tener alteraciones en el apetito, lo que provocar\u00e1 que durante el d\u00eda est\u00e9n realizando comidas peque\u00f1as de alimentos de baja calidad nutricional y, durante la tarde, pueden consumir mayor cantidad de alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Tal vez t\u00fa eres de las personas que al despertar no tienen apetito, pero es importante que sepas que no tienes que realizar un desayuno, sino que puedes tomar un vaso con leche, una taza de yogur con nueces o simplemente acompa\u00f1ar tu caf\u00e9 con un pan tostado con queso.<\/p>\n\n\n\n

El desayuno tambi\u00e9n puede ser un momento de conexi\u00f3n familiar. Compartir los alimentos por la ma\u00f1ana, aunque sea por unos minutos, favorece la comunicaci\u00f3n, el desarrollo de h\u00e1bitos saludables en los ni\u00f1os y mejora el estado de \u00e1nimo de todos. No se trata de comer mucho ni caro, sino de elegir alimentos que nutran y te preparen para un buen d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Si t\u00fa eres de las personas que tienen hambre, pero no tienes tiempo, es importante que comiences realizando una planeaci\u00f3n y ordenando la rutina, incluir el desayuno en tu rutina tambi\u00e9n puede ayudarte a estructurar mejor las actividades del d\u00eda. Comienza con algo sencillo, algunas alternativas r\u00e1pidas pueden ser: un s\u00e1ndwich de pollo con aguacate, un licuado de fruta con leche y avena o hasta quesadillas con frijoles; estos platillos puedes dejarlos preparados una noche antes para ahorrar tiempo durante las ma\u00f1anas. Lo ideal es incluir alimentos fuentes de prote\u00edna, frutas o verduras y alg\u00fan tipo de carbohidrato.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que no hay un desayuno \u00fanico que funcione para todos. Lo m\u00e1s importante es que sea equilibrado, accesible y que se adapte a tu estilo de vida. Puedes ir explorando combinaciones que disfrutes y te hagan sentir bien. Al final, lo que cuenta es la constancia: un peque\u00f1o cambio sostenido en el tiempo puede marcar una gran diferencia en tu bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Despertar tu salud puede comenzar con algo tan simple como un rico desayuno. Escucha a tu cuerpo y si sientes hambre, no lo limites, alim\u00e9ntalo. Evita las recetas muy elaboradas cuando tengas prisa, pero sobre todo al\u00e9jate de las dietas restrictivas. Cuidar de tu cuerpo desde el primer momento del d\u00eda har\u00e1 que comiences a trabajar en ti. As\u00ed que ma\u00f1ana, al despertar, reg\u00e1late salud y empieza por el desayuno. Es un acto sencillo, pero de gran impacto, que te ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s productivo, tener mejor humor y m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

smonserrat.rodriguez@edu.uag.mx<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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