{"id":373109,"date":"2025-09-06T14:46:03","date_gmt":"2025-09-06T20:46:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=373109"},"modified":"2025-09-06T14:46:08","modified_gmt":"2025-09-06T20:46:08","slug":"aprende-como-alimentarte-bien-antes-y-durante-un-viaje-en-avion-uag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=373109","title":{"rendered":"Aprende c\u00f3mo alimentarte bien antes y durante un viaje en avi\u00f3n: UAG"},"content":{"rendered":"
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Female traveler near window on plane taking tray with airline food from stewardess<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Guadalajara, Jalisco, M\u00e9xico, Am\u00e9rica.- Cuando vas a volar por alg\u00fan viaje a la hora de la planeaci\u00f3n seguramente pensar\u00e1s qu\u00e9 llevar\u00e1s en tu maleta, tu itinerario, etc., pero seguramente no te ha pasado por la mente c\u00f3mo te alimentar\u00e1s durante esos d\u00edas. Por eso es importante que sepas que si tomas un avi\u00f3n, puedes asegurar que tu trayecto sea m\u00e1s c\u00f3modo y con menos malestar si organizas tu alimentaci\u00f3n antes y durante el vuelo, ya que reducir\u00e1 la fatiga y la mala digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n, directora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG), se\u00f1alo que, las condiciones ambientales dentro de un avi\u00f3n son distintas a lo que est\u00e1s acostumbrado, ya que existe diferente presi\u00f3n atmosf\u00e9rica y la humedad es menor, por lo que suele estar m\u00e1s seco que en algunos desiertos. Aunque no lo sientas de esa manera, todos estos cambios afectan la forma en la que se perciben los sabores, el comportamiento del sistema digestivo y cu\u00e1nta agua perdemos durante el viaje.<\/p>\n\n\n\n

Por todo lo anterior, es muy importante que antes de viajar realices una planificaci\u00f3n de las comidas que realizar\u00e1s para que sean ligeras y equilibradas. Realizar una comida rica en grasas antes del viaje puede ocasionar que te sientas hinchado e inc\u00f3modo al estar sentado durante varias horas. Lo ideal es consumir porciones moderadas de prote\u00ednas como carne o pollo, verduras cocidas, carbohidratos y frutas. Si tu vuelo es durante la ma\u00f1ana, una buena opci\u00f3n para el desayuno ser\u00eda yogur, avena y fruta, ya que te aportar\u00e1 una buena cantidad de energ\u00eda sin sentir pesadez.<\/p>\n\n\n\n

Mantenerte en buen estado de hidrataci\u00f3n es otro punto clave, ya que, al respirar aire tan seco, perdemos mayor cantidad de l\u00edquidos de lo normal, y es muy f\u00e1cil deshidratarse en pocas horas. Para evitarlo, es importante que antes y durante el vuelo, aunque no sientas sed, bebas agua natural, adem\u00e1s de limitar el consumo de bebidas azucaradas, caf\u00e9 y alcohol, que favorecen la deshidrataci\u00f3n y pueden incrementar la sensaci\u00f3n de cansancio.<\/p>\n\n\n\n

Debido a la baja presi\u00f3n y el ambiente seco, tu sentido del gusto tambi\u00e9n sufrir\u00e1 afectaciones durante el vuelo, es por ello que los chefs encargados de preparar los alimentos pueden agregar un poco m\u00e1s de sal y condimentos a las comidas. Si prefieres, puedes llevar tus propios refrigerios, pero aseg\u00farate que sean f\u00e1ciles de transportar como frutos secos naturales sin sal, barras de prote\u00ednas o cereales bajos en az\u00facar o frutas deshidratadas. En cambio, si en un vuelo vas a consumir las opciones de la aerol\u00ednea, elige platillos que contienen m\u00e1s verduras y prote\u00ednas en lugar de pastas cremosas o alg\u00fan snack con alto contenido de sal.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que moverte durante el vuelo tambi\u00e9n es importante porque permanecer en la misma posici\u00f3n durante horas puede afectar a tu digesti\u00f3n e incrementar el riesgo de problemas circulatorios. Cada 50 minutos puedes levantarte a caminar y realizar ejercicios de estiramiento en tu asiento. Una excelente estrategia es fraccionar las comidas en porciones peque\u00f1as para que te sientas con m\u00e1s energ\u00eda y evites la pesadez abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Si viajas con ni\u00f1os es indispensable llevar snacks saludables como frutas, galletas integrales, queso bajo en grasa para tener un viaje m\u00e1s tranquilo y evitar molestias por hambre.<\/p>\n\n\n\n

En el fondo, comer bien antes y durante el vuelo no es solo un tema de comodidad: tambi\u00e9n es cuesti\u00f3n de salud y seguridad. Una buena alimentaci\u00f3n te ayuda a mantener la concentraci\u00f3n, regular la digesti\u00f3n y llegar a tu destino sinti\u00e9ndote m\u00e1s fresco y con mejor humor.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00f3xima vez que prepares tu itinerario, dedica un momento a pensar qu\u00e9 vas a comer y beber antes de despegar. Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1 cuando bajes del avi\u00f3n con energ\u00eda para empezar tu aventura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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