{"id":376347,"date":"2025-12-01T02:59:27","date_gmt":"2025-12-01T08:59:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=376347"},"modified":"2025-12-01T02:59:31","modified_gmt":"2025-12-01T08:59:31","slug":"los-aliados-para-proteger-la-salud-de-tu-corazon-uag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=376347","title":{"rendered":"Los aliados para proteger la salud de tu coraz\u00f3n: UAG"},"content":{"rendered":"
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Guadalajara, Jalisco, Am\u00e9rica.- Cualquier momento es bueno para reflexionar sobre la importancia de cuidar nuestro coraz\u00f3n que realiza su funci\u00f3n sin descanso durante el d\u00eda y la noche y es vital para nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n

Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n, directora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG), se\u00f1alo que, com\u00fanmente, la gente suele tener el pensamiento que los problemas de coraz\u00f3n como los infartos \u00fanicamente le ocurren a adultos mayores, sin embargo, en M\u00e9xico cada vez es m\u00e1s com\u00fan que ocurra en adultos entre los 30 y 35 a\u00f1os, por lo que debemos tener en cuenta que cada vez aparecen en edades m\u00e1s tempranas, impulsados por malos h\u00e1bitos alimenticios, poca o nula actividad f\u00edsica y estr\u00e9s. Afortunadamente, es que gran parte de estos eventos se pueden prevenir y se puede comenzar por la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

El aguacate es parte de las comidas de los mexicanos y est\u00e1 presente en muchas variedades, desde siempre: en tacos, guacamole, ensaladas o, simplemente, se puede acompa\u00f1ar con una tortilla calientita. Lo que quiz\u00e1 no sab\u00edas es que este alimento tan mexicano es tambi\u00e9n un guardi\u00e1n de la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (American Heart Association) sugiere que mejorar los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n puede reducir considerablemente el riesgo de infartos. Ahora los profesionales de la salud han identificado diferentes patrones alimentarios que benefician la salud del coraz\u00f3n como incrementar el consumo diario de frutas y verduras, cereales integrales, leguminosas, pescado y grasas saludables. Un ejemplo de ello es el aguacate, ya que investigaciones recientes han encontrado que quienes comen al menos dos porciones de aguacate a la semana tienen un menor riesgo de padecer enfermedades cardiacas.<\/p>\n\n\n\n

Existen diferentes pr\u00e1cticas que da\u00f1an la salud del coraz\u00f3n como el alto consumo de embutidos, carnes procesadas, botanas altas en sodio y bebidas azucaradas, y esto hace estar en mayor riesgo de desarrollar hipertensi\u00f3n, elevar el colesterol y comenzar con ac\u00famulo de grasa corporal, que se traduce en obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Algo importante a resaltar es que para cuidar tu coraz\u00f3n no necesitas tomar acciones extremas como dietas restrictivas ni prohibici\u00f3n al 100% de los alimentos, sino que es importante aprender a decidir mejor cada d\u00eda. Comenzar a tener desayunos m\u00e1s saludables con diferentes grupos de alimentos y tratar de evitar el pan dulce todos los d\u00edas de la semana, tambi\u00e9n puedes ofrecer agua natural como acompa\u00f1amiento en la comida, en lugar de bebidas con alto contenido de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

En M\u00e9xico, otro problema com\u00fan que afecta la salud del coraz\u00f3n es el alto consumo de sodio, principalmente de productos industrializados como salsas, botanas, sopas instant\u00e1neas, entre otros, lo que conlleva al incremento de la presi\u00f3n arterial. Adem\u00e1s, si dentro de la alimentaci\u00f3n diaria se incluyen bebidas y productos azucarados, aparece el riesgo de padecer diabetes. La combinaci\u00f3n de diabetes e hipertensi\u00f3n arterial incrementa considerablemente la posibilidad de sufrir alg\u00fan infarto o derrame cerebral. Hoy es un buen momento de reducir el consumo de todos estos productos con la finalidad de cuidar a\u00fan m\u00e1s la salud de tu coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Sumado a las recomendaciones de alimentaci\u00f3n, tambi\u00e9n debe tomarse en cuenta que caminar al menos 30 minutos al d\u00eda ayuda a mantenerse activo, mejorar la circulaci\u00f3n y estar en mejor condici\u00f3n f\u00edsica y mental, porque esta pr\u00e1ctica ayuda tambi\u00e9n a manejar de mejor manera el estr\u00e9s de las actividades diarias.<\/p>\n\n\n\n

Es importante que recuerdes que la prevenci\u00f3n s\u00ed est\u00e1 al alcance de tus acciones, lamentablemente los infartos no dan sintomatolog\u00eda previa por lo que resulta indispensable comenzar a prevenir. Cuidar tu coraz\u00f3n es un acto de amor para ti y para tu familia, comienza hoy para tu salud de ma\u00f1ana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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