{"id":379260,"date":"2026-02-21T05:32:38","date_gmt":"2026-02-21T11:32:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=379260"},"modified":"2026-02-22T05:35:50","modified_gmt":"2026-02-22T11:35:50","slug":"alimentacion-y-actividad-fisica-tus-mejores-aliados-para-controlar-la-diabetes-uag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=379260","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica, tus mejores aliados para controlar la diabetes: UAG"},"content":{"rendered":"
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Guadalajara, Jalisco, M\u00e9xico, Am\u00e9rica.- La ciencia ha encontrado f\u00f3rmulas para controlar esta enfermedad cr\u00f3nica que afecta a millones de seres humanos en el mundo, disminuyendo de forma significativa el uso de medicamentos y el retraso en la aparici\u00f3n de complicaciones<\/p>\n\n\n\n

Por la Mtra. Paulina Elizabeth Ochoa Moreno, profesora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG)<\/p>\n\n\n\n

Cualquier momento es importante para sensibilizar a la poblaci\u00f3n sobre la importancia en la prevenci\u00f3n, detecci\u00f3n y manejo de la diabetes, enfermedad cr\u00f3nica que afecta a millones de personas en el mundo.<\/p>\n\n\n\n

La diabetes mellitus tipo 2 es una enfermedad metab\u00f3lica caracterizada por aumento de la glucosa durante mucho tiempo (hiperglucemia cr\u00f3nica) debido a defectos en la secreci\u00f3n o acci\u00f3n de la insulina. Los \u00f3rganos que se ven afectados con el tiempo son retina, ri\u00f1\u00f3n, nervios y vasos, esto ocasiona ceguera, enfermedad renal, amputaciones y enfermedades cardiovasculares, por tanto, es importante detectarla y tratarla a tiempo para evitar la progresi\u00f3n de \u00e9stas.<\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, la ciencia ha encontrado que se puede controlar con una alimentaci\u00f3n adecuada y ejercicio, disminuyendo de forma significativa el uso de medicamentos y el retraso en la aparici\u00f3n de complicaciones, siempre y cuando el paciente se apegue de forma correcta y a largo plazo a estas modificaciones. A continuaci\u00f3n, te comparto algunas recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n

Consume verduras, ya que, adem\u00e1s de aportar vitaminas, minerales y fibra, ayudan a reducir la absorci\u00f3n de glucosa proveniente de otros alimentos; puedes acompa\u00f1ar tus platos fuertes con ensalada, incluirlas en licuados y en tus snacks, recuerda que la j\u00edcama y el pepino tambi\u00e9n son parte de este grupo de alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Las frutas no deben eliminarse de la dieta, porque contienen vitaminas, minerales y fibra y en combinaci\u00f3n con otros alimentos como los frutos secos o prote\u00edna ayudar\u00e1n a que la glucosa no incremente de forma significativa.<\/p>\n\n\n\n

Las leguminosas, por su parte, contienen gran aporte de prote\u00edna vegetal y fibra, lo cual ayuda a saciar al paciente. Es importante cuidar las porciones, ya que contienen alto contenido de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n

El grupo de cereales s\u00ed puede consumirse y, de preferencia, deber\u00e1n ser integrales. Entre ellos se encuentran: avena, arroz, quinoa y tortillas de ma\u00edz; es muy importante evitar dulces, galletas, pasteles o panes.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se recomienda reducir el consumo de az\u00facares a\u00f1adidos en alimentos y bebidas, provenientes de jugos comerciales y refrescos; es mejor optar por tomar agua simple o agua de frutas sin az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, la prote\u00edna ser\u00e1 importante para preservar o aumentar la masa muscular y saciedad, por lo que se recomienda incluirla en desayuno, comida y cena. Puedes optar por carnes rojas dos veces por semana, pescado como sardinas, at\u00fan y salm\u00f3n, pollo, huevo entero e incluso carne de cerdo.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, prioriza el consumo de alimentos naturales y disminuye los alimentos procesados o ultraprocesados. Ac\u00e9rcate con tu nutri\u00f3logo para que te oriente con la correcta lectura de etiquetas, esto te ayudar\u00e1 de forma importante a escoger mejor los alimentos que consumes.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, es importante realizar actividad f\u00edsica al menos 150 a 300 minutos semanales, ya sea caminar, trotar, nadar e incluir ejercicios de resistencia, como hacer ejercicios con pesas o trabajo con tu propio peso. La actividad f\u00edsica mejora la captaci\u00f3n de glucosa por el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, por lo cual una buena alimentaci\u00f3n en conjunto de ejercicio f\u00edsico ser\u00e1n pilares fundamentales para obtener cambios importantes en tu masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Si ya vives con diabetes, no dudes en consultar a profesionales de la salud como nutri\u00f3logo, endocrin\u00f3logo, pod\u00f3logo, nefr\u00f3logo, neur\u00f3logo, entre otros, que pueden aportar ayuda de manera importante e individualizar tu tratamiento para mejorar tu calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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