{"id":383875,"date":"2026-05-25T07:25:57","date_gmt":"2026-05-25T13:25:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=383875"},"modified":"2026-05-25T07:26:01","modified_gmt":"2026-05-25T13:26:01","slug":"nutrimentos-que-no-pueden-faltar-en-el-plato-de-mama-durante-la-lactancia-materna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=383875","title":{"rendered":"Nutrimentos que no pueden faltar en el plato de mam\u00e1 durante la lactancia materna"},"content":{"rendered":"
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 Guadalajara, Jalisco, M\u00e9xico, Am\u00e9rica.- La lactancia materna es una etapa de alta demanda para el cuerpo de la mujer. Durante este periodo, la madre no solo alimenta a su beb\u00e9, sino que su cuerpo trabaja de forma constante, lo que requiere m\u00e1s energ\u00eda y un mayor cuidado de su alimentaci\u00f3n. La leche materna est\u00e1 naturalmente dise\u00f1ada para adaptarse a las necesidades del beb\u00e9, ajustando su composici\u00f3n conforme el ni\u00f1o crece; sin embargo, para mantener este proceso, la alimentaci\u00f3n de la mam\u00e1 juega un papel fundamental.<\/p>\n\n\n\n

Delia Guadalupe Estrada Palafox, directora del Departamento Acad\u00e9mico de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG), se\u00f1alo que, es com\u00fan pensar que durante la lactancia basta con \u201ccomer un poco m\u00e1s\u201d, pero en realidad lo m\u00e1s importante es comer mejor. Una alimentaci\u00f3n insuficiente o desequilibrada puede afectar principalmente a la madre, provocando cansancio, p\u00e9rdida de fuerza, debilitamiento de los huesos o deficiencias de vitaminas y minerales, aun cuando la composici\u00f3n de la leche se mantenga adecuada para el beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Durante la lactancia, la madre necesita m\u00e1s energ\u00eda para producir leche, por lo que su alimentaci\u00f3n diaria debe ser completa, variada y basada en alimentos de buena calidad. Las prote\u00ednas son importantes porque ayudan al cuerpo de la mam\u00e1 a mantenerse fuerte y participan en la producci\u00f3n de leche; se encuentran en alimentos como huevo, pescado, carnes magras, l\u00e1cteos y leguminosas. Los cereales integrales, como arroz, avena, quinoa, frutas y verduras aportan la energ\u00eda necesaria para el d\u00eda a d\u00eda y, al ser ricos en fibra, favorecen una buena digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Las grasas tienen un papel especialmente importante durante la lactancia, ya que forman parte de la composici\u00f3n de la leche materna. En particular, aportan DHA, una grasa que favorece el desarrollo del cerebro y la vista del beb\u00e9. Por ello, es recomendable incluir fuentes de grasas saludables como pescado, nueces, semillas y aceites vegetales de buena calidad dentro de la alimentaci\u00f3n diaria. Adem\u00e1s, la colina es otro nutrimento importante para el desarrollo cerebral del beb\u00e9 y su aporte depende en gran medida de lo que consume la madre. La yema del huevo es una de las fuentes m\u00e1s ricas en colina, por lo que el huevo puede ser un alimento valioso durante la lactancia.<\/p>\n\n\n\n

La hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n juega un papel fundamental durante la lactancia, por lo que es importante beber agua de forma constante a lo largo del d\u00eda. De manera general, se recomienda consumir al menos 3 litros de agua natural diariamente, adem\u00e1s de atender las se\u00f1ales del cuerpo, como tener sed o la orina muy concentrada.<\/p>\n\n\n\n

Algunos nutrimentos cobran especial importancia porque su aporte al beb\u00e9 depende en gran medida de lo que consume la madre. Uno de ellos es la vitamina D, fundamental para la salud de los huesos y el sistema de defensas, que puede obtenerse a trav\u00e9s de alimentos como pescado, huevo y l\u00e1cteos, adem\u00e1s de una exposici\u00f3n moderada al sol. El hierro tambi\u00e9n es clave en esta etapa, ya que ayuda a la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del parto y a prevenir el cansancio; se encuentra principalmente en carnes, leguminosas y verduras de hoja verde.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, una alimentaci\u00f3n adecuada implica poner atenci\u00f3n a ciertos alimentos. Evitar el consumo de pescados con alto contenido de mercurio y de productos procesados ayuda a cuidar la salud de la madre y del beb\u00e9, al igual que evitar el consumo de alcohol, el cual no se recomienda durante esta etapa.<\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, la lactancia es una etapa que demanda mayor energ\u00eda y una alimentaci\u00f3n adecuada. Comer variado y de buena calidad no solo favorece la producci\u00f3n de leche, sino que tambi\u00e9n ayuda a cuidar la salud de la madre. Como cada mujer vive esta etapa de manera distinta, es recomendable acudir con un profesional de la salud que pueda orientar y acompa\u00f1ar de forma personalizada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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