{"id":384733,"date":"2026-06-09T03:43:49","date_gmt":"2026-06-09T09:43:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=384733"},"modified":"2026-06-09T03:43:53","modified_gmt":"2026-06-09T09:43:53","slug":"dormir-bien-una-necesidad-para-cuidar-la-salud-integral-uag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=384733","title":{"rendered":"Dormir bien, una necesidad para cuidar la salud integral: UAG"},"content":{"rendered":"
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Guadalajara, Jalisco, M\u00e9xico, Am\u00e9rica.- Dormir no es un lujo, sino una funci\u00f3n biol\u00f3gica indispensable para mantener el equilibrio f\u00edsico y mental.<\/p>\n\n\n\n

Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n, Acad\u00e9mica de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG). Se\u00f1alo que, durante el sue\u00f1o, el cuerpo realiza procesos fundamentales como la regulaci\u00f3n hormonal, el fortalecimiento del sistema inmune y la consolidaci\u00f3n de la memoria y el aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n

Las necesidades de descanso var\u00edan seg\u00fan la etapa de vida. Mientras los ni\u00f1os en edad preescolar requieren entre 11 y 13 horas de sue\u00f1o al d\u00eda, los escolares necesitan entre 10 y 11 horas.<\/p>\n\n\n\n

En la adolescencia, la recomendaci\u00f3n oscila entre 8 y 10 horas; en adultos, entre 7 y 9 horas; y en adultos mayores, entre 7 y 8 horas.<\/p>\n\n\n\n

Garantizar estas horas de descanso es esencial para mantener un funcionamiento adecuado del organismo y una buena salud emocional.<\/p>\n\n\n\n

Cuando dormir se vuelve un reto<\/p>\n\n\n\n

En a\u00f1os recientes, han aumentado los casos de personas con dificultades para conciliar o mantener el sue\u00f1o, condici\u00f3n conocida como insomnio.<\/p>\n\n\n\n

Este trastorno suele presentarse con despertares frecuentes durante la noche, una sensaci\u00f3n persistente de cansancio durante el d\u00eda y una disminuci\u00f3n considerable en la calidad del descanso.<\/p>\n\n\n

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Montserrat Rodr\u00edguez Leon<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

M\u00e1s de la mitad de los adultos mayores presentan alteraciones que interfieren con su sue\u00f1o, una situaci\u00f3n que puede impactar seriamente su calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el insomnio prolongado puede desencadenar ansiedad, depresi\u00f3n, bajo rendimiento acad\u00e9mico y laboral, as\u00ed como incrementar el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes, hipertensi\u00f3n, padecimientos cardiovasculares e incluso acelerar procesos de envejecimiento.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos que ayudan a dormir mejor<\/p>\n\n\n\n

Una estrategia efectiva para mejorar el descanso puede comenzar desde la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Entre los alimentos recomendados destacan:<\/p>\n\n\n\n

    Un vaso de leche antes de dormir, gracias a su contenido de tript\u00f3fano, que favorece la producci\u00f3n de serotonina y melatonina.<\/p>\n\n\n\n

    Dos kiwis una hora antes de acostarse, ya que contienen serotonina, relacionada con una mejor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

    60 mililitros de jugo de cereza, por su aporte de melatonina y compuestos antioxidantes y antiinflamatorios.<\/p>\n\n\n\n

    Pescados azules, como salm\u00f3n, sardina, bonito y at\u00fan, ricos en \u00e1cidos grasos poliinsaturados asociados con una mejora en los ciclos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor?<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de la alimentaci\u00f3n, adoptar una rutina saludable es clave para lograr un descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n

Entre las recomendaciones principales se encuentran:<\/p>\n\n\n\n

    Evitar bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n

    Reducir el consumo de cafe\u00edna y bebidas energ\u00e9ticas.<\/p>\n\n\n\n

    No exponerse al tabaco.<\/p>\n\n\n\n

    Mantener una composici\u00f3n corporal saludable con apoyo profesional.<\/p>\n\n\n\n

    Realizar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica a la semana.<\/p>\n\n\n\n

Estos h\u00e1bitos favorecen una mejor calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o, adem\u00e1s de impactar positivamente en la salud general.<\/p>\n\n\n\n

Hacer del sue\u00f1o una prioridad<\/p>\n\n\n\n

Cuidar el descanso es invertir en bienestar f\u00edsico, mental y emocional.<\/p>\n\n\n\n

Integrar alimentos funcionales, mejorar la higiene del sue\u00f1o y buscar orientaci\u00f3n profesional cuando existan dificultades persistentes puede transformar significativamente la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

Dormir bien no solo mejora la energ\u00eda diaria y la productividad; tambi\u00e9n protege la salud a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n de especialistas es clara: hacer del sue\u00f1o una prioridad y acudir con profesionales de la salud para recibir orientaci\u00f3n personalizada que fortalezca h\u00e1bitos saludables y favorezca un descanso pleno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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