{"id":385263,"date":"2026-06-18T08:59:56","date_gmt":"2026-06-18T14:59:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=385263"},"modified":"2026-06-18T09:00:00","modified_gmt":"2026-06-18T15:00:00","slug":"las-bebidas-energeticas-no-sustituyen-los-buenos-habitos-uag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=385263","title":{"rendered":"Las bebidas energ\u00e9ticas no sustituyen los buenos h\u00e1bitos: UAG"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

 Guadalajara, Jalisco, M\u00e9xico, Am\u00e9rica.- Las bebidas energ\u00e9ticas se han convertido en una alternativa frecuente entre estudiantes que buscan mantenerse despiertos durante extensas jornadas acad\u00e9micas o incrementar su nivel de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Adri\u00e1n Jacob Mart\u00ednez Rubio, acad\u00e9mico de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG), se\u00f1alo que, ,o obstante, detr\u00e1s de esta aparente soluci\u00f3n existe una mezcla de sustancias estimulantes que puede generar efectos adversos para la salud y, contrario a lo que muchos creen, no garantiza un mejor desempe\u00f1o acad\u00e9mico o f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

La publicidad impulsa su popularidad<\/p>\n\n\n\n

El \u00e9xito de las bebidas energ\u00e9ticas entre los j\u00f3venes responde, en gran medida, a estrategias de mercadotecnia dirigidas a este sector de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Sus envases llamativos, campa\u00f1as publicitarias y mensajes relacionados con la productividad, el \u00e9xito y el alto rendimiento conectan f\u00e1cilmente con estudiantes universitarios.<\/p>\n\n\n\n

A esto se suma la influencia de artistas, deportistas e influencers que promueven su consumo, lo que contribuye a normalizar su presencia en la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

Como resultado, muchas personas perciben estas bebidas como una herramienta necesaria para afrontar las exigencias acad\u00e9micas y sociales.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 contienen las bebidas energ\u00e9ticas?<\/p>\n\n\n\n

Estos productos suelen incluir cafe\u00edna, glucosa, vitaminas del complejo B, taurina, guaran\u00e1 y otros compuestos con efecto estimulante sobre el sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n

Su funci\u00f3n principal consiste en incrementar temporalmente el estado de alerta y disminuir la sensaci\u00f3n de cansancio. Sin embargo, los especialistas se\u00f1alan que no eliminan la fatiga ni proporcionan energ\u00eda sostenida.<\/p>\n\n\n\n

La cafe\u00edna act\u00faa sobre receptores cerebrales relacionados con la adenosina, un neurotransmisor que participa en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Esto retrasa la percepci\u00f3n del cansancio, aunque el agotamiento contin\u00faa acumul\u00e1ndose en el organismo.<\/p>\n\n\n\n

Una sensaci\u00f3n pasajera de energ\u00eda<\/p>\n\n\n\n

Muchas personas experimentan una mejora moment\u00e1nea en la concentraci\u00f3n y el estado de alerta despu\u00e9s de consumir estas bebidas. Sin embargo, sus efectos tienen una duraci\u00f3n limitada.<\/p>\n\n\n\n

La cafe\u00edna puede permanecer en el organismo entre tres y siete horas, dependiendo de factores individuales, periodo durante el cual incrementa la frecuencia cardiaca y estimula diversos procesos metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, la glucosa aporta energ\u00eda r\u00e1pida, pero las altas concentraciones de az\u00facar y la combinaci\u00f3n con otros estimulantes pueden provocar cambios bruscos en los niveles de energ\u00eda. Tras desaparecer sus efectos, suele presentarse un mayor agotamiento f\u00edsico y mental.<\/p>\n\n\n\n

Este fen\u00f3meno se conoce como fatiga de rebote, ya que el cuerpo contin\u00faa acumulando cansancio mientras la sensaci\u00f3n de fatiga permanece parcialmente bloqueada.<\/p>\n\n\n\n

Se\u00f1ales de consumo excesivo de bebidas energ\u00e9ticas Entre los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes asociados a un exceso de cafe\u00edna se encuentran:<\/p>\n\n\n\n

    Incremento de la frecuencia cardiaca.<\/p>\n\n\n\n

    Episodios de taquicardia.<\/p>\n\n\n\n

    Insomnio.<\/p>\n\n\n\n

    Nerviosismo.<\/p>\n\n\n\n

    Temblores.<\/p>\n\n\n\n

    Aumento en la producci\u00f3n de orina.<\/p>\n\n\n\n

Las personas que consumen cafe\u00edna de forma habitual pueden desarrollar tolerancia, por lo que algunos de estos efectos pueden resultar menos evidentes con el paso del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es el riesgo de mezclar bebidas energ\u00e9ticas con alcohol?<\/p>\n\n\n\n

Uno de los principales peligros aparece cuando las bebidas energ\u00e9ticas se mezclan con alcohol.<\/p>\n\n\n\n

Mientras los estimulantes incrementan el estado de alerta, el alcohol act\u00faa como depresor del sistema nervioso central.<\/p>\n\n\n\n

Esta combinaci\u00f3n puede dificultar la percepci\u00f3n real del nivel de intoxicaci\u00f3n, lo que favorece un mayor consumo de alcohol y aumenta el riesgo de intoxicaciones severas.<\/p>\n\n\n\n

En situaciones extremas, las consecuencias pueden derivar en complicaciones graves e incluso poner en riesgo la vida.<\/p>\n\n\n\n

No mejoran el rendimiento acad\u00e9mico ni deportivo<\/p>\n\n\n\n

A pesar de su popularidad, las bebidas energ\u00e9ticas no constituyen una estrategia efectiva para mejorar el desempe\u00f1o intelectual o f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Aunque generan una sensaci\u00f3n temporal de activaci\u00f3n, no compensan el desgaste acumulado ni optimizan la capacidad de estudio, aprendizaje o entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, no cumplen con las caracter\u00edsticas de una bebida deportiva dise\u00f1ada para favorecer la hidrataci\u00f3n o el suministro eficiente de energ\u00eda durante la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Las elevadas concentraciones de az\u00facar tambi\u00e9n pueden ralentizar el vaciamiento g\u00e1strico, lo que dificulta la absorci\u00f3n adecuada de nutrientes durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Consumo recomendado de cafe\u00edna<\/p>\n\n\n\n

Para la poblaci\u00f3n adulta sana, la recomendaci\u00f3n general es no superar los 400 miligramos de cafe\u00edna al d\u00eda, cantidad equivalente aproximadamente a cuatro tazas de caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

En el \u00e1mbito deportivo existen protocolos espec\u00edficos que consideran el peso corporal y los objetivos de cada persona, los cuales deben aplicarse bajo supervisi\u00f3n profesional.<\/p>\n\n\n\n

Las alternativas m\u00e1s saludables<\/p>\n\n\n\n

Para mantener un buen rendimiento f\u00edsico y mental, los especialistas recomiendan fortalecer h\u00e1bitos que aportan beneficios sostenidos:<\/p>\n\n\n\n

    Dormir las horas necesarias y asegurar un descanso de calidad.<\/p>\n\n\n\n

    Realizar actividad f\u00edsica de manera regular.<\/p>\n\n\n\n

    Mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

    Consumir suficiente agua durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se aconseja una ingesta diaria de entre dos y tres litros de agua, cantidad que puede aumentar en temporadas de calor o cuando existe una mayor p\u00e9rdida de l\u00edquidos por sudoraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La verdadera fuente de energ\u00eda<\/p>\n\n\n\n

Las bebidas energ\u00e9ticas pueden proporcionar una sensaci\u00f3n temporal de alerta, pero no sustituyen el descanso, la alimentaci\u00f3n adecuada ni los h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n

Para estudiantes universitarios y personas con altas demandas f\u00edsicas o mentales, la estrategia m\u00e1s efectiva contin\u00faa siendo una combinaci\u00f3n equilibrada de sue\u00f1o, ejercicio, hidrataci\u00f3n y una adecuada orientaci\u00f3n profesional cuando se persiguen objetivos espec\u00edficos de rendimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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