{"id":387737,"date":"2026-08-12T14:34:19","date_gmt":"2026-08-12T20:34:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=387737"},"modified":"2026-08-12T14:34:21","modified_gmt":"2026-08-12T20:34:21","slug":"consejos-de-alimentacion-y-cuidado-para-vivir-con-plenitud-la-menopausia-uag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=387737","title":{"rendered":"Consejos de alimentaci\u00f3n y cuidado para vivir con plenitud la Menopausia: UAG"},"content":{"rendered":"
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Guadalajara Jalisco, M\u00e9xico, Am\u00e9rica.- La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, aunque muchas veces se vive con miedo, incertidumbre o incluso desinformaci\u00f3n. Hablar de ella cada vez es m\u00e1s importante, ya que entender los cambios que ocurren en esta etapa permite afrontarla con mayor tranquilidad y autocuidado.<\/p>\n\n\n\n

Delia Guadalupe Estrada Palafox, directora del Departamento Acad\u00e9mico de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG), se\u00f1alo que, generalmente, ocurre entre los 45 y 55 a\u00f1os y se diagnostica cuando han pasado 12 meses consecutivos sin menstruaci\u00f3n. Hoy en d\u00eda sabemos que existen estrategias que pueden ayudar a transitar la menopausia con mayor plenitud. Hablar de ella tambi\u00e9n es una forma de autocuidado, porque permite entender que no es una enfermedad, sino una etapa m\u00e1s de la vida de la mujer que merece atenci\u00f3n, informaci\u00f3n y acompa\u00f1amiento oportuno.<\/p>\n\n\n\n

Uno de los pilares m\u00e1s importantes durante esta etapa es la alimentaci\u00f3n. Los cambios hormonales, especialmente la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos, pueden influir en la masa muscular, la salud \u00f3sea, el metabolismo y el riesgo cardiovascular. Por eso, m\u00e1s que pensar en dietas restrictivas, el enfoque debe estar en nutrir al cuerpo de manera adecuada y priorizar alimentos que aporten energ\u00eda y bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Algunos nutrimentos son especialmente importantes. El calcio y la vitamina D ayudan a cuidar los huesos y disminuir el riesgo de osteoporosis; pueden encontrarse en l\u00e1cteos, sardinas, yogur y alimentos fortificados, entre otros. La prote\u00edna tiene un rol relevante, ya que ayuda a preservar la masa muscular, algo fundamental conforme pasan los a\u00f1os. Procura incluir en el desayuno, comida y cena, al menos un alimento rico en prote\u00edna como huevo, pescado, pollo, l\u00e1cteos descremados o leguminosas como frijoles y lentejas.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, las grasas saludables presentes en alimentos como aguacate, semillas, aceite de oliva y pescados ricos en omega 3 pueden favorecer la salud cardiovascular y procesos antiinflamatorios. Tambi\u00e9n se recomienda aumentar el consumo de frutas y verduras, especialmente fresas, mora azul y verduras de hoja verde, ya que aportan fibra, vitaminas, minerales y, principalmente, antioxidantes que ayudan a proteger las c\u00e9lulas del estr\u00e9s oxidativo y favorecen el bienestar general. Algunos alimentos con fitoestr\u00f3genos, como la soya, linaza y semillas, podr\u00edan ayudar a algunas mujeres a disminuir s\u00edntomas como bochornos, sudoraciones nocturnas y algunos cambios relacionados con el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio es otro gran aliado, no solo ayuda a mantener la masa muscular y fortalecer los huesos, tambi\u00e9n mejora el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o. La recomendaci\u00f3n es combinar ejercicios de fuerza, caminatas, movilidad y actividades que resulten agradables y sostenibles. M\u00e1s que buscar perfecci\u00f3n, se trata de construir h\u00e1bitos que permitan sentirse fuerte y saludable.<\/p>\n\n\n\n

La menopausia es una etapa de transformaci\u00f3n y autocuidado. Informarse y adoptar h\u00e1bitos saludables puede hacer una gran diferencia. Peque\u00f1as acciones en la alimentaci\u00f3n diaria pueden ayudar a incluir muchos de los nutrimentos que hablamos de una forma pr\u00e1ctica y deliciosa. Por ejemplo, incluir un licuado de leche descremada con fresas y linaza molida o un snack de yogur griego con frutos rojos y almendras, o preparar un pescado acompa\u00f1ado de ensalada de espinacas, fresas y almendras, son ideas sencillas que aportan nutrimentos clave en esta etapa.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, lo m\u00e1s importante es prevenir y buscar acompa\u00f1amiento profesional. Acudir con profesionales de la salud como ginec\u00f3logo, endocrin\u00f3logo y nutri\u00f3logo puede ayudar a promover estrategias de autocuidado que permitan a cada mujer vivir esta etapa de una manera m\u00e1s saludable, informada y plena. Vivir la menopausia con bienestar y plenitud s\u00ed es posible.<\/p>\n\n\n\n

    La Mtra. Delia Guadalupe Estrada Palafox es directora del Departamento Acad\u00e9mico de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara. delia.estrada@edu.uag.mx<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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