{"id":389336,"date":"2026-09-22T11:16:31","date_gmt":"2026-09-22T17:16:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=389336"},"modified":"2026-09-22T11:16:33","modified_gmt":"2026-09-22T17:16:33","slug":"colaciones-saludables-para-toda-la-familia-uag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elplaneta.mx\/?p=389336","title":{"rendered":"Colaciones saludables para toda la familia: UAG"},"content":{"rendered":"
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Guadalajara, Jalisco, M\u00e9xico, Am\u00e9rica.- Esta temporada es una gran oportunidad para descansar, convivir con la familia y salir de la rutina, sin embargo, durante los periodos de descanso se puede favorecer el consumo frecuente de alimentos ultraprocesados, bebidas azucaradas y antojitos con bajo valor nutricional.  Planificar colaciones saludables ayuda a mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada y disfrutar de un buen snack en compa\u00f1\u00eda de amigos y familia, adem\u00e1s, nos aporta energ\u00eda durante las actividades recreativas que se est\u00e1n realizando.<\/p>\n\n\n\n

Paulina Elizabeth Ochoa Moreno, profesora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG), dijo que, ess importante conocer que una colaci\u00f3n saludable es aquella porci\u00f3n de alimentos que se consume entre comidas principales para ayudar a controlar el apetito, mantener niveles adecuados de energ\u00eda y complementar la ingesta de nutrimentos. Lo ideal es incluir alimentos naturales o m\u00ednimamente procesados, ricos en fibra, vitaminas, minerales y prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

Hay personas que no consumen colaciones porque no las consideran indispensables o porque su rutina no se los permite, sin embargo, pueden ayudarte a mantenerte saciado a lo largo del d\u00eda. A continuaci\u00f3n, te brindar\u00e9 algunas recomendaciones para preparar colaciones f\u00e1ciles y saludables:<\/p>\n\n\n\n

Primero incluye frutas frescas, en M\u00e9xico tenemos la gran dicha de contar con una variedad de ellas, son pr\u00e1cticas, refrescantes y aportan vitaminas, minerales, agua y fibra. Algunas opciones f\u00e1ciles de transportar son: manzana, pera, uvas, mandarina, pl\u00e1tano, fresas o frutos rojos en recipientes herm\u00e9ticos. Para evitar que se oxiden en algunas de ellas puedes agregar gotas de lim\u00f3n y para darle m\u00e1s sabor puedes incorporar un poco de chile, solamente recuerda evitar aquellos que contienen grandes cantidades de sodio.<\/p>\n\n\n\n

Combina carbohidratos con prote\u00edna, esta combinaci\u00f3n favorece una mayor sensaci\u00f3n de saciedad y proporciona energ\u00eda de manera m\u00e1s constante, por ejemplo: yogur natural con fruta, galletas integrales con queso fresco, j\u00edcama y pepino con cacahuates naturales y hummus con bastones de zanahoria o apio, reques\u00f3n con fruta o queso cottage, alg\u00fan toast con crema de cacahuate y fruta de tu elecci\u00f3n, entre otros. Realmente existe gran variedad de colaciones que puedes consumir, pero esto depender\u00e1 de los alimentos que m\u00e1s te gustan y que tengas disponibles en casa.<\/p>\n\n\n\n

Lleva verduras listas para consumir, es importante lavarlas, desinfectarlas y cortarlas con anticipaci\u00f3n eso puede facilitar su consumo durante paseos o viajes. Algunas opciones: pepino, j\u00edcama, zanahoria, apio, pimientos. Puedes acompa\u00f1arlas con lim\u00f3n, chile en polvo sin exceso de sodio o alguna salsa casera.<\/p>\n\n\n\n

Elige grasas saludables, estas ayudan a prolongar la saciedad y aportar nutrimentos importantes, algunos ejemplos son: almendras, nueces, pistaches, semillas de girasol o calabaza y crema de cacahuate natural. Recuerda consumirlas en porciones moderadas y evita aquellas que tienen azucares a\u00f1adidos.<\/p>\n\n\n\n

Mant\u00e9n una adecuada hidrataci\u00f3n, muchas veces la sed se puede confundir con hambre. Lleva siempre una botella de agua simple y limita el consumo de refrescos, bebidas energ\u00e9ticas, sueros rehidratantes o jugos industrializados. Si vas a preparar agua fresca en casa, prefiere que sea de frutas naturales y sin az\u00facar a\u00f1adida. Evita agregar miel, az\u00facar morena, az\u00facar refinada o cualquier otro tipo de endulzante. <\/p>\n\n\n\n

Preparar colaciones saludables para el verano no tiene por qu\u00e9 ser complicado, con un poco de organizaci\u00f3n es posible contar con opciones nutritivas, pr\u00e1cticas y deliciosas que ayuden a mantener h\u00e1bitos saludables sin dejar de disfrutar el descanso. Recuerda que peque\u00f1os cambios en tus elecciones diarias pueden generar beneficios importantes para tu salud y calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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